Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Beweeg je heupen naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Ga zo diep als je kunt en kom daarna weer omhoog. Span hierbij je hele lichaam aan terwijl je de squat maakt. Herhaal deze oefening drie keer in setjes van 15. Wil je het zwaarder maken? Verhoog je tempo of aantal keer dat je de oefening doet. Je kunt ook je armen meebewegen omhoog wanneer je de oefening uitvoert. 

Begin in een plank positie. Maak met je armen een rechte lijn van pols tot schouder en hou je rug recht. Trek nu je ene knie op naar je borst, zet hem vervolgens terug in plank positie en trek je andere knie op. Herhaal dit zo snel mogelijk achter elkaar in drie setjes van 15 keer afgewisseld. Wil je het zwaarder maken? Beweeg dan sneller. Doe dit alleen als het je lukt om de oefening nog steeds goed uit te voeren.

Ga liggen op de vloer op je buik met je handen en voeten gestrekt. Span alle spieren in je lichaam aan en lift je armen en benen een stukje van de grond. Hou even vast en laat dan weer zakken. Doe dit in drie setjes van 15 keer. Zorg dat je je hele rug goed aanspant bij deze oefening. Wil je variatie aanbrengen, doe dan je linkerbeen en rechterarm tegelijkertijd omhoog, vervolgens je rechterbeen en linkerarm omhoog, etc.