maand challenge juli
Zo voer jij de perfecte pull-up uit
Bij de pull-up challenge draait het niet alleen om het aantal herhalingen, maar ook om een goede uitvoering. Houd tijdens elke herhaling controle over de beweging en voer de pull-up zo technisch mogelijk uit.
Greep
Pak de stang bovenhands vast, iets breder dan schouderbreedte.
Startpositie
Begin vanuit een volledige dead hang: hang stil met gestrekte armen en span je core en bilspieren goed aan.
Omhoog
Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag en trek jezelf gecontroleerd op totdat je kin boven de stang uitkomt.
Omlaag
Laat jezelf rustig en gecontroleerd in ongeveer 2 tot 3 seconden terugzakken naar de startpositie. Daarna begin je aan de volgende herhaling.