Mehdi: "Na de zomer is de verleiding groot om weer intensief te trainen. Toch kom ik vaak mensen in de praktijk tegen die te snel op volle kracht gaan sporten. Het lichaam heeft nog niet genoeg tijd gehad om te wennen, met als gevolg: stijve spieren, overbelasting of zelfs blessures. 

Waar moet je op letten?  • Bouw rustig op: verhoog je trainingsintensiteit maximaal 10–15% per week.  • Luister naar je lichaam: vermoeidheid, stijfheid of zeurende pijn zijn signalen om gas terug te nemen.  • Herstel is net zo belangrijk als inspanning: plan rustdagen en voldoende slaap.

Herstel-tip  Sluit je training altijd af met 5 minuten cooling-down.  • Loop of fiets rustig uit.  • Doe een paar lichte stretches (bijv. hamstrings en schouders).  • Adem diep in door je neus en langzaam uit via je mond, dit helpt je hartslag te verlagen en je spieren sneller te ontspannen.